klata i biceps

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

Klata: wyciskanie na płaskiej 5 serii skos w górę hantlami 4 serie skos w dół sztanga 2 serie rozpiętki 4 serie Nogi: przysiady 5 serii łydki 4 serie Barki: wyciskanie hantlami 5 serii wznosy bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie tył barków na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

No to małe podsumowanie. Niestety mialem racje Ale mam nadzieje ze po tym tygodniu wszystko wroci do normy. Tydzien 7/9 (8 to byla regeneracja) Klata: 103,5/102,5 L Biceps: 34,5/34 P Biceps: 34,5/34 Talia: 79/76 L Udo: 53/51,5 P Udo: 52,5/51 Niestety zeszlo troche no ale mam nadzieje ze po tym tygodniu juz wroci do normy i bede jeszcze rosl na [...]

1 tydzień propa (poprzednio była meta, dawne zdjęcia i wymiary jeszcze przed dopingiem w TCPIII). Więcej zdjęć po 8tyg cyklu. WIEK: 20 WAGA: 85 WZROST: 177 WYMIARY: BICEPS: 45 ŁYDKA: 46 PRZEDRAMIE: 37 KLATA: ??? UDO: 70+ TALIA: 82 WYCISK 140-147 seria (12,10,8,8) MARTWY 200 BICEPS (65 łamaniec, hantle 30 na reke)

Nurtuje mnie jedno pytanie, trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Barki - Biceps Sroda: Klata - Triceps Piątek: Grzbiet - Biceps Zastanawiam się nad robieniem pompek w dni nietreningowe (dziennie z 10 serii po 50-60 pompek) Kolega mówił, że nie warto, bo w dni nietreningowe trzeba odpoczywac, to i ja wiem. Czy mogę robic pompki, czy lepiej [...]

Siema ja mam takie pytanko: Co łączyć razem? barki,klata,plecy,triceps,biceps? podzielone to ma być na 3 dni i do 2 z tych treningów chce robić biceps. z góry Dzięki za odpowiedzi!

mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]

Oj jest tyle metod Standard Plecy + Biceps , Klata + Triceps albo Klatka + Biceps , Plecy + Triceps dalej, Barki + kaptury, Nogi + grzbiet oczywscie do każdego treningu brzuch , i tam gdzie zdążysz z 1-2 razy w tygodniu Przedramiona.

[...] neutralny) 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wyciąg 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12 (progres) 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10 Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]

DZIEŃ 1 treningowy *************TRENING************** PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Dzisiaj z powodu malej ilosci pracy trening zaczalem o 12.40. Zazwyczaj bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film [...]

wiec dreamevil ustaliłem taki trening na masowanie:) poniedziałek:klata,biceps klatka: wyciskanie na płaskiej sztangi 12,10,8,8 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 12,10,8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac "całe" 12,10,8 hantla o kolano 12,10,8 siódemkowanie 21,21 środa:plecy podciąganie na drążku 12,10,8 wiosłowanie [...]

masz ławkę hantle gryfy to możesz robić całe ciało, poniedziałek wtorek tylko biceps klejne 2 dni brzuch kolejne 2 klatka, siły na tym nie zbudujesz, typowy zestaw plażowicza biceps brzuch klata, doprowadzić do dysproporcji mięśniowych, plan twój nie uwzględnia dwóch największych grup nóg i pleców, nie wspominając już o barkach czy tricepsie.

4 razy w tygodniu pon biceps przedramie brzuch środa Klata triceps nogi piątek biceps barki brzuch niedziela plecy triceps nogi do tego co drugi dzień bieganie ok 2km i zaczynam robić Tabate interwały zaznacze że zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie

[...] stojac 6 x 10 Czwartek Brzuch - unoszenie nog w lezeniu 5 x 15 - brzuszki 5 x 25 - unoszenie kolan w zwisie 5 x 10 - spięcia 5 x 30 Piatek Barki - unoszenie sztangi nad klata siedzac 3 x 8 - unoszenie sztangi nad klata stojac 3 x 8 - unoszenie sztangi za glowa siedzac 3 x 8 - unoszenie sztangi za glowa stojac 3 x 8 Sobota Brzuch - [...]

[...] niestety czasem zdarza się wypić puszkę coli i zjeść jakiegoś batona. Mój trening wygląda następująco : 5min aerobów przed każdym treningiem, 10 min po poniedziałek : klata , plecy, bic. brzuch wtorek : odpoczynek środa : barki, triceps czwartek : nogi brzuch piątek : klata plecy bic sobota : odpoczynek niedziela : nogi brzuch Rozpisując : [...]

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

[...] nóg w leżeniu x3 PULL: - wiosłowanie do klatki x5 - wiosłowanie do brzucha x5 - drążek, szeroki nadchwyt, negatywy x10 - biceps x5 - unoszenie nóg w leżeniu x3 I robię tak: pusch, wolne, pull, wolne, pusch... Czuję że plecy i klata są idealnie przetrenowane. Barki i ramiona za mało. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 13:44:21

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. TRENING: Push&Pull 4 razy w tygodniu 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 9. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -przysiad 150kg 10. AKTYWNOŚĆ: Wysoka- praca, siłownia, piłka nożna 11. SUPLEMENTACJA: Witaminy, Omega 3, D3+K2, Witamina C, Cynk+Magnez+B6, czasem Melatonina [...]